Ludzie pomocy ja juz naprawde nie wiem co mam robić.Cały jestem w nerwach.W szkole na polskim pani ciągle daje jakies zadania związane z wystąpieniem publicznym.Mam 6 polskich w tygodniu i przez całą lekcje sie stresuje ze mnie wybierze do odpowiedzi.Ostatnio uznała ze jestem nieśmiały i trzeba mnie troch ośmielić i bedzie mnie częściej pytała.I [...]
[...] i ma gwaracje jeszcze telefon jest z najwyzszej półki wszystko ma co potrzeba w telefonie jest system operacyjny Linux Meamo 5 wiecej niebede psiał co ten telefon ma daje stronke tam jest wszystko opisane co telefon posiada http://www.nokia.pl/produkty/telefony/nokia-n900#/main/landing warto jeszcze ta pamiec 32 GB wbudowana :) jak cos [...]
[...] co czytałem wynika, że aeroby (bieganie?) systematycznie wykonywane dają dużo większy efekt od HIITa. Wspomniane także było, że najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej daje kombinacja ćwiczeń siłowych z aerobami. Jak często mam biegać, ile minut? Czy bieganie 5 dni w tygodniu (40 minut) nie prowadzi przypadkiem do katabolizmu mięśni? Do [...]
[...] 27 65 Obiad 100g kasza ryż makaron ziemniaki 120g mięso na oliwie Warzywa 600 kcal BTW 37 16 67 kolacja Chleb tostowy 3 kromki Twaróg 80g 240 kcal BTW 21 1.5 42 Co łącznie daje 2470 kcal przy zapotrzebowaniu ok. 2850 Bialko 154g Tłuszcz 68g Wegle 305g W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam [...]
Witam niedawno zrobiłem rozpiskę, daje wam do oceny. Poniedziałek Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpietki na ławce prostej,biceps - podnoszenie hantla siedząc Wtorek Nogi i kaptury -> przysiady ze sztangą na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą Środa Klatka i biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi [...]
Postanowiłem rozpocząć ten temat, bo od paru dni nie daje mi spokoju. Zaczęło się od tego, że obejrzałem na You Tubie filmiki o nowoczesnych siłowniach plenerowych z regulowanym obciążeniem. Do tej pory myślałem, że te ,,siłownie" zewnętrzne, których pełno na każdym rogu, absolutnie do niczego się nie nadają. Okazuje się, że w większości miast [...]
[...] ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) : 190 g białka dziennie 325g węglowdanow 57g tłuszczy --------------------------------- 779 kcal z białka 1300 kcal z weglowodanow 516 kcal z tłuszczy co razem daje : 2600 kcal dziennie Czy to jest odpowiednia liczba kcal czy pownienem ją zwiekszyc ?
Moje pytanie co wybrac do zestawu na mase oczywiscie chodzi mi tu o antykatabolik HMB BCAA czy GLUTAMINE co według was daje najlepsza regeneracje i ochronne miesni i białek miesniowych ??? Chodzi mi tez o porownanie cenowo i jakosciowo co najlepiej sie opłaci wybrac jesli zalezy nam na dluzszym stosowaniu okolo 3 miesiecy a moze nawet na ciaglym [...]
Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]
[...] zytni pełnioziarnisty tj.7 g BB 66 g WW 2 g TT 50 g sledzi solonego tj. 10 g BB o g WW 8 g TT szklanka mleka tj.8 g BB 11 g WW 1 g TT cały posiłke daje 41 g BB 77 g WW 15 g TT kcal okolo 650 jeszcze przed snem pije 300 ml chudego mlek z białeczkiem Treca. Czy ten sledz nie bedzie powodował odkładania sie [...]
[...] przybrał na masie ok. 5 kg(bez diety). Ok. miesiąca temu kupił sobie kreatynę i przez ten miesiąc przytył tyle co w ciągu tamtych 6 miesięcy czyli 5 kg samych mięśni(bez diety!). Wszyscy piszą tutaj, że kreatyna bez diety nic nie daje, a przecież te 5 kg zdobyte przez mojego kumpla jak na jeden miesiąc to jest to sporo. Więc jak to w końcu jest?
Witam ,ćwicze na siłowni i mam siłownie w garażu, tam jest w miare ciepło, rozgrzewam sie i nic mi to nie daje caly czas mi zimno w ręce, w nogi troche mniej, tak samo w domu, siedze przy kompie i zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga [...]
[...] się 10 godzin dziennie i plecy miałem w świetnej kondycji. Gdy już jest naprawdę źle i kręgosłup przyrasta do fotela, to staram się jakoś rozciągnąć. 15 minut rozciągania daje względną ulgę na godzinę. Ćwiczę zawsze jakoś chaotycznie, bez planu, byle tylko najbardziej zaangażować kręgosłup. Oprócz tego mam widoczną niesymetrię tłowia. Nawet od [...]
[...] meta (pomijam fakt ze wyglada legit i po kazdym tabsie 30min i czuje ssanie - tez tak macie czy to meta?:> ). Co robic? Jestem po 5 strzalach propa teoretycznie 100mg eod - spuscic dawke teraz to chyba glupota? Dodac ari 0,5 mg eod? Cynk uja daje, ograniczenie ww tez odpada bo juz jem malo. Pomozcie - nie chce skonczyc jako reklama michelin
Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok roku Uprawiane inne sporty: /*Brak*/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki/ekspander/Czasem siłownia Dieta: To co lubię/wszystko co "mama daje" Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać nadgarstka Zażywane suplementy: /*Brak*/
[...] brak Stan zdrowia: raczej brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisany w poście Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie piję Aqua Slim, ale nie wiem czy to coś daje. Wcześniej nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak, zależy od tego ile to kosztuje. Stosowane wcześniej diety: Rozłączna 1000kcal
Witam! Mam 18 lat (1,73m, 70kg) i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się [...]
Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]
Siema Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was [...]
